10 шагов выхода из стресса. Преврати неудачу в успех
Задайте любому грамотному человеку вопрос: «Существуют ли алгоритмы, с помощью которых можно нейтрализовать жизненные препятствия?». Ответит, не задумываясь: «Существуют!» Но спросите: «А какой из них используете Вы?» В лучшем случае, попросит время на раздумье. Между тем, существуют алгоритмы, благодаря которым можно не только нейтрализовать жизненные барьеры, но и превратить их в ступени к успеху.
Об этом рассказывает психолог Татьяна ЯЗВИНСКАЯ.
Многие полагают, что антикризисные меры следует принимать, когда финансовое положение функционирующего на рынке предприятия становится уже печальным, а перспектива банкротства — реальной. Почему-то считается, что преуспевают только избранные. Может ли человек, попавший под груз невзгод, все-таки войти в число этих избранных?
Полностью игнорировать диагностику угрозы банкротства на ранних стадиях ее возникновения и акцентировать внимание только на «лечении» кризиса неразумно. Поступать так — все равно что «ставить телегу впереди лошади».
В антикризисном управлении важно создать условия, чтобы финансовые затруднения не стали стабильными. Механизм устранения возникающих проблем должен быть налажен до того, пока они не приняли необратимого характера. И Генри Форд, и Аристотель Онассис, и целый ряд других знаменитых личностей из мира бизнеса начинали свой путь к восхождению, не имея на старте ни денег, ни связей. То есть были на тот момент типичными неудачниками. Но даже тогда, когда они перебивались, что называется, с хлеба на воду, в собственном представлении они всегда были достойны больших денег, почета, любви, и старались на деле доказать, что это так и есть.
Победитель знает, что достоин всех благ на земле, и делает все, чтобы этих благ добиться. Его оружие — не деньги и не связи, а амбиции, высокий уровень потребностей, готовность к действиям, направленным на достижение успеха, и сами действия.
Представим, что на консультацию к психологу пришел человек, у которого, кроме неудач, на данный момент ничего не имеется. Какой он услышит совет по выходу из кризисной ситуации?
Если он обратился к специалисту по личностному росту, значит, продолжать привычное прозябание не желает. У него есть стремление к переменам, следовательно, в данном случае можно предложить ему провести эксперимент: пусть изучит эффективную методику личностного развития и заставит себя в течение определенного отрезка времени вести новый образ жизни. Тем самым он даст своему мышлению возможность совершить квантовый скачок из нынешнего состояния в состояние качественно иное, свойственное амбициозной, деятельной, энергичной, предприимчивой личности.
Разве существует универсальная методика по выходу из кризиса?
Каждый человек — индивидуальность, поэтому и подбор методики в идеале должен осуществляться в зависимости от набора его личных качеств. Однако хотелось бы сообщить читателям газеты «Антикризисное Управление» о системе доктора Пола Столца. Он создал ее в результате девятнадцати лет исследований и двенадцати лет практического применения основных постулатов. Используя данную систему, каждый может научиться не только преодолевать жизненные барьеры, но и извлекать из них выгоду. Следуя ей, даже самый, казалось бы, безнадежный пессимист становится оптимистом, то есть начинает радоваться жизни.
Разве оптимизм — это не врожденное свойство?
В ходе многочисленных исследований Пол Столц обнаружил, что именно люди, прошедшие через серьезные житейские испытания, становятся оптимистами и поднимаются на самые высокие вершины успеха.
Парадокс!?
На первый взгляд, да. А на самом деле все логично: человек, преодолевая одно препятствие за другим, начинает понимать, что ему многое по силам и, в конце концов, старается использовать эти силы по полной программе.
То есть Столц исследовал роль жизненных испытаний в судьбе человека?
Люди реагируют на невзгоды по заученной с детства схеме. Если ребенка постоянно опекать, отнимая у него возможность принимать самостоятельные решения, то в будущем он на все события реагирует, находясь под влиянием так называемой выученной беспомощности. Его модель реакции на невзгоды деструктивна. Он склонен воспринимать любую проблему как фактор, который будет длиться вечно и испортит всю его жизнь. Иная реакция у того, кто с детства научился самостоятельно искать выход из кризисных ситуаций. Аналогичную неприятность он воспримет как ограниченную во времени.
Можно ли избавиться от выученной беспомощности?
Да. Выберите себе ролевую модель — в нашем случае преуспевающего, уверенного в себе человека — и используйте ее как основу.
Но ведь недостаточно сказать себе: «Отныне я буду вести себя как победитель!» Что нужно сделать, чтобы настрой на новую жизнь не иссяк под грузом жизненных забот?
Для начала исключите из лексикона такие слова, как «заботы, неурядицы, проблемы». Замените их формулировкой «вопросы для решения». Тем самым Вы настроите себя на позитивное восприятие событий и фактов, ведь эта формулировка подразумевает, что вопрос поддается решению, то есть для тревоги нет причин. Совет «Думай о хорошем» всегда актуален.
Что значит «думать хорошо»?
При столкновении с проблемой надо не идти на поводу у эмоций, а включать в действие свои интеллектуальные ресурсы. Допустим, Вы в очередной раз столкнулись с неприятностью. Согласно системе Пола Столца, первое, что Вам необходимо сейчас сделать, — осознать, что Вы способны повлиять на последствия этой ситуации и взять под контроль свою собственную реакцию на данную ситуацию.
Да, но согласитесь, что осознать это совсем непросто.
Конечно. Ведь мы в большинстве своем не приучены в кризисный момент сразу говорить себе: «Я могу повлиять на последствия любой ситуации. Хотя бы частично… А уж взять свою реакцию под контроль мне вообще ничего не мешает. Захочу и буду спокоен». Однако если Вы действительно намерены научиться превращать неудачу в успех, придется отбросить лень и заучить эти слова наизусть. Повторяя их раз за разом, Вы «вложите» в свой мозг новое позитивное убеждение. Пройдет некоторое время, и оно, став частью Вашего сознания, начнет действовать автоматически. Вы овладеете мгновенным самоконтролем, то есть сможете проанализировать, обуздать и оптимизировать свою реакцию даже в самый критический момент.
Мгновенный самоконтроль на старте экстремальной ситуации освоен — в результате неустанной работы над собой. Что дальше?
Наступает этап номер два, в ходе которого Вы должны научиться задавать себе вопросы типа: как минимизировать негативные последствия данной ситуации? что я могу сделать сам? что надо поручить другим? Тем самым Вы определяете степень своей ответственности за исправление ситуации. При этом надо на корню пресекать свои (а если дело происходит в коллективе, то и чужие) попытки найти виноватого. Независимо от того, решаете ли Вы личный вопрос или коллективный, все мысли и действия надо направлять на поиск ресурсов, за счет которых проблема будет решена.
Как выглядят «взаимоотношения» с проблемой, простите, с вопросом, который нужно решать, на третьем этапе?
Определите его как «радиус действия»: в какой степени его последствия могут распространиться на другие сферы Вашей жизни. Назовите эти сферы конкретно.
Опираясь исключительно на логику, не давая воли эмоциям, мы определили степень возможного распространения проблемы. Что теперь?
Определяйте ее возможную продолжительность. Есть счастливые люди, которые, подобно царю Соломону, повелевшему впечатать в свой перстень фразу «И это пройдет!», постоянно помнят, что все преходяще. Они убеждены, что любая невзгода временна. Это дает силы для сопротивления и выживания. Нельзя думать и тем более — говорить «Это начало конца» или «Я никогда не восстановлюсь от этой потери». Эти предсказания, как и любые другие, способны стать самоисполняющимся пророчеством. Поэтому скажите «Да, возможно, какое-то время придется потрудиться, зато потом все наверстается».
Слушая Вас, я насчитала четыре параметра, от которых зависит, как мы отреагируем на ситуацию. Не ошиблась в подсчетах?
Еще раз перечислим эти параметры:
контроль — то есть осознание того, что Вы можете контролировать как последствия ситуации, хотя бы частично, так и свою реакцию на нее;
овладение — то есть выяснение того, чем мы владеем для исправления ситуации;
распространение — отчет самому себе в том, насколько последствия ситуации могут реально повлиять на другие сферы Вашей жизни;
продолжительность — определяем реальные сроки, в течение которых Вы сможете преодолеть последствия.
Из них состоит Ваш АQ — показатель устойчивости к невзгодам. Прошу не путать с IQ!
Почему?
Потому что многие почему-то считают, что высокий коэффициент интеллекта должен гарантировать человеку благополучие. Между тем, общество переполнено людьми, получившими высшее образование, и порою не одно. Но далеко не все из них могут похвастать стабильностью своего финансового положения и внутренним спокойствием.
На этой почве и родился сакраментальный вопрос: если ты такой умный, то почему ты такой небогатый!?
Ответ на него простой: ум есть, а вот силы характера нет. Поспрашивайте у своих знакомых, кто из них просыпается по утрам с явно выраженным чувством радости. Большинство начинают день, так и не расставшись за ночь с чувством безотчетной тревоги, накопившейся вчера, позавчера, дни и годы назад. Люди перенасыщены информацией различного рода, но далеко не каждый умеет извлекать из нее практическую пользу. Высокий коэффициент интеллекта вовсе не гарантирует ни здоровья, ни финансовой стабильности, ни гармонии во взаимоотношениях с собой и окружающими.
Догадываюсь, что гарантировать нам перечисленные блага способен лишь высокий AQ, то есть сильный характер. Это так?
Да, показатель AQ отражает, насколько Вы устойчивы к жизненным трудностям, какова степень Вашей сопротивляемости при встрече с испытаниями. Пол Столц назвал его просто — показатель стойкости. По мере его возрастания у Вас растет и способность распознавать в любом событии его положительный смысл. Вы будете двигаться вперед, несмотря на неудачи и раздражающие факторы. Люди с высоким AQ видят, воспринимают мир иначе, чем большинство. Обратите внимание: они не произносят речей на тему «Мы все преодолеем», не занимаются простым подбадриванием себя или других. Их сила в том, что они анализируют обстановку по предельно точной схеме и предпринимают конкретные действия.
Можно ли поднять уровень AQ?
Сам по себе он не меняется. Высокий врожденный AQ (как у Аристотеля Онассиса или Генри Форда) в любой обстановке останется высоким. Его обладатель будет при любых обстоятельствах подниматься вперед и выше. Он просто физически не может остановиться и застрять где-нибудь на своем пути к цели. Его девиз: «Дорогу осилит идущий».
Как быть тем, кто от природы имеет низкий или средний AQ?
Показатель стойкости сам по себе не меняется, однако его можно изменить путем целенаправленной тренировки. Игра стоит свеч. Повышение AQ приведет Вас к росту финансового благополучия и интеллектуального капитала, обеспечит продуктивность действий, усилит целеустремленность и оптимизм. А все это создаст Вам условия для полной самореализации.
Какова программа тренировок по усилению собственного AQ?
Доктор Столц сформулировал десять шагов, которые надо применять, сталкиваясь со стрессовой ситуацией. Вот они:
В сложной ситуации ищите хотя бы один аспект, который можете взять под контроль или хотя бы повлиять на него.
Мысленно или вслух опровергайте мнение «Ну вот, здесь ничего нельзя поделать». Придумайте, как минимум, три выхода из кризисной ситуации.
Объективно и непредвзято оцените все свидетельства в пользу того, что данная ситуация вне Вашего контроля и обязательно продлится долго, затронув другие аспекты Вашей жизни.
Независимо от того, Ваша это вина в сложившейся ситуации или кого-нибудь другого, предложите план действий по выходу из нее.
Спросите себя о том, что должно обязательно произойти в результате данного события в течение ближайших 24–48 часов. Затем отберите те последствия, которые можете реально исправить.
Когда сваливаются невзгоды, немедленно приступайте к «пожаротушению», не давая им распространиться на другие области Вашей жизни. Немедленно гасите эмоциональные вспышки, как только они появляются.
Не давайте трудностям «залить кровью» остальные аспекты Вашего бизнеса, «заразить» отношения с людьми и жизнь. Для этого, подобно хирургу, пережмите кровоточащую артерию, сделайте операцию или даже удалите поврежденную ткань.
Нарисуйте в воображении позитивную картину дальнейшей жизни, которая наступит после того, как неприятности останутся в прошлом.
Подготовьте свой «балансовый отчет»: в одном столбце укажите возможные результаты невзгод, над которыми, как Вы полагаете, у Вас нет власти. В другом перечислите все последствия этой же ситуации, исправить которые в Ваших силах.
Предпринимайте хотя бы минимальные конструктивные действия для того, чтобы исправить положение дел. Возможно, Вы увидите, как неприятность уменьшается прямо на глазах.
Эти шаги по усилению своего AQ помогут Вам выработать эффективную модель реагирования на события. Если Вы решили войти в роль победителя, Вам потребуется жесткая внутренняя дисциплина не только на старте в новую жизнь. Сверхусилие придется применять неоднократно, до тех пор, пока новые привычки не сольются с Вашим «Я». На это, конечно, потребуется время. Однако Вы будете жить так, как Вам хочется, независимо от того, что ниспошлет грядущий день. Сметая на пути преграды, Вы подниметесь на вершину успеха. И тогда с полным правом скажете: «Я хозяин своей жизни!»
Сейчас живу в Бельгии, но с Татьяной Язвинской встречалась в Белоруссии - бывала на ее семинарах-тренингах. Мне понравились они! Она в процессе обучения именно такая, как на интервью: самоуверенная, умная, сдержанная и всегда готовая помочь. А ведь добрый совет - что "ложка к обеду": дорог!
Читайте наши новости 
Написать комментарий
вверх